แนวทางการเตรียมตัวทดสอบร่างกาย นนส.ทบ.

การสอบเข้าเป็นนักเรียนนายสิบทหารบก นอกจากจะมีการสอบวิชาการ พื้นฐานความรู้ระดับมัธยมปลาย ใน 4  วิชาหลักสามัญของกระทรวงศึกษาธิการแล้ว ยังต้องมีการทดสอบร่างกาย หรือ PT กันอีกด้วยครับ
บทความนี้จึงขอเรียบเรียงเรื่องแนวทางการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบ PT เข้าเป็น นนส.ทบ. สำหรับผู้สนใจ ด้วย ดังนั้น หากเราผ่านการสอบข้อเขียน แต่ตกการทดสอบร่ายกาย หรือทดสอบไม่ผ่าน จึงเป็นเรื่องที่น่าเสียดายเป็นอย่างยิ่ง
อย่ามองข้าม PT
หลายคนที่ไม่สนใจเรื่องการทดสอบร่างกาย หรือ PT แต่เน้นไปที่การทบทวนตำราเพื่อผ่านวิชาการอย่างหนัก หรือมากจนเกินไป ซึ่งผู้เขียนขอแนะนำไม่ให้น้องๆ หรือผู้สนใจสอบเข้าเป็น นนส.ทบ.ทำอย่างนั้นเด็ดขาด
แนวทางที่ถูกต้องคือ บริการการเตรียมตัวสอบให้เหมาะสม ทั้งวิชาการและทดสอบร่างกาย PT

รู้จักท่าที่ใช้ในการทดสอบ
การสอบ PT นนส.ทบ. จะประกอบไปด้วยท่าทดสอบทั้งหมด 5 ท่าดังนี้ คือ

1. ว่ายน้ำ
2. ดันพื้น
3. ซิตอัพ
4. ดึงข้อ
5. วิ่ง ระยะทาง 1000 เมตร 

1 ว่ายน้ำ ระยะทาง 25 เมตร ภายใน 2 นาที
คำแนะนำก็คือ ฝึกครับ หาแว่นตาใส่ ฝึกให้ถูกท่าทาง และวิ่งให้บ่อยๆ และทดสอบจับเวลาด้วยนาฬิกาจับเวลา ครับ ห้ามประมาท
ท่าที่ไม่แนะนำ คือท่ามั่ว หรือว่ายหัวโด่ แบบลูกหมาตกน้ำ ถ้าใครว่ายไม่ถูกทักษะหรือเทคนิค พี่แนะนำให้หาคนสอน หรือเข้าไปที่ Youtube แล้วค้นหา เทคนิคการลอยตัวในน้ำ หรือการฝึกว่ายน้ำ ดูแล้วนำมาปฏิบัติซะ
2 ท่าดันพื้น ภายใน 2 นาที หากทำได้ 84 ครั้ง จะได้ 100 คะแนนเต็ม
ท่านี้ ก็ฝึกทำบ่อยๆ ตามโปรแกรมการฝึก ถ้าสามารถทำได้จะดีมากเลย

3 ท่าลุกนั่ง หรือ Sit -Up ภายใน 30 วินาที หากทำได้ 34 ครั้ง จะได้ 100 คะแนนเต็ม
ท่านี้ ก็ฝึกทำบ่อยๆ ตามโปรแกรมการฝึก ถ้าสามารถทำได้จะดีมากเลย

4 ดึงข้อ 15 ครั้ง ได้เต็ม 100 คะแนน
ฝึกบ่อยๆ

5 วิ่ง 1 กิโลเมตร เวลา 3.25 นาที ได้ 100 คะแนน
ฝีกฝนการฝึกบ่อยๆ ตามโปรแกรม

Credit image: https://www.facebook.com/โรงเรียนนายสิบทหารบก

ระยะเวลาที่ใช้ในการเตรียมร่างกาย It depend upon each person

ขึ้นอยู่กับพื้นฐานร่างกายและความแข็งแรงของแต่ละคน ไม่เท่ากัน แต่ถ้าจะเอาเป็นระบบหรือเข้าโปรแกรม Fitness เตรียมตัวให้ครบ ผมก็ขอแนะนำว่า 2 เดือน เป็นอย่างน้อย รวมทั้งการจัดตารางโภชนาการ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และการฝึก PT ใน 1 อาทิตย์ จะต้องมีวันพักอย่างน้อย 1 -2 วัน เพื่อให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู
การจำลองการทดสอบจริง 2-3 ครั้ง บันทึกผล เปรียบเทียบด้วย
เล่นท่า Fitness เสริมความแข็งแรง ด้วยการเข้าโรงยิม หรือ Fitness center
อย่าลืมการบริหารร่างกาย ให้ครบทุกส่วนก่อนการฝึกหนัก
อย่าลืมการฝึก Cool down หลังการฝึกหนัก